Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
Witam, jestem po cyklu Metanabolem z Biosry( Methadex). Cykl wyglądał następująco: 7 dni 10mg 7 dni 20 mg ( 20mg Nolvadex przed snem, zaczęły puchnieć suty, jednak po nolvie wszystko ładnie ustało) 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było [...]
[...] Środa basen. Czwartek bieg długodystansowy o średnim tempie. Piątek odpoczynek przed sobotnim treningiem nóg. Sobota Basen. Niedziela odpoczynek. Tak więc jak na dzisiaj to wszystko postaram pisać jak najczęściej i dzielić się moimi wrażeniami.A tym czasem od jutra zaczynam. Trzymajcie kciuki :) i liczę z waszej strony na pomoc jak bym czegoś [...]
[...] DAA 2x2 rano i wieczorem - witaminy, cynk, magnez, witamina b6 START 11.02.2013 Dnia wczorajszego wystartowałem w tą niezwykła podróż. Na szczęście udało mi się zrealizować wszystko jak sobie założyłem. Rano po śniadanku pobiegałem, nie powiem było ciężko, dzisiaj są spore zakwasy. Według aplikacji w telefonie udało mi się spalić 400kalori, coś [...]
[...] żadnych problemów z tłuszczem, staram się jeść dużo i porządnie, na masę. Będę wdzięczny za rady i komentarze, Pozdrawiam EDIT: Około rok - półtora temu przeczytałęm chyba wszystko co się dało nt treningu dla początkujących. Podjąłem się planu FBW, wielce wtedy lansowanego. Wchodzę teraz i widzę, że wywiązała się obszerna polemika z artykułami [...]
[...] ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy [...]
[...] treningowym dzialam juz 3 miesiace. Nie czuje zadnego zmeczenia, moje samopoczucie jest wysmienite. Badania morfologii wyszly bardzo dobrze wiec od strony zdrowotnej jest wszystko ok. A teraz plan zywieniowy. Jadam 5 posilkow dziennie o godzinach 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 (przed treningowy), 22:00 Nie bede opisywac czego ile jem bo generalnie [...]
[...] zawsze o 6 wtorek ok 7 środa ok 7 czwartek 6 piątek 6 sobota ok 8. W dni robocze od poniedziałku do piątku do domu wracam dopiero około godziny 17, tak więc mimo wszystko, nie mam czasu na obiad w szkole. W celu ułatwienia diety, zakupiłem Gainera 2 vitalmaxa. Wiele osób mi go polecało więc na początek kupilem 2.250kg. Tak, żeby [...]
[...] uda, krótkie podudzia (w rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z budowy (wszystko na to wskazuje): zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, posługuje się raczej małymi obciążeniami ok 60-65kg ale [...]
[...] 10 wskazówek żywieniowych. Wcześniej popełniałem błędy (np złe proporcje białka, za mało tłuszczy, węglowodany o złych porach dnia, jadłem produkty przetworzone itd). Mimo wszystko schudłem parę kg bo poleciało mi z pasa, bez paska nie mogę teraz chodzić ;) ( nie potrafię powiedzieć dokładnie ile ale coś między 4-8 kg, pewnie spaliłem też [...]
[...] do siebie na maszynie szerokim nachwytem 3x10 brzuszki pt bieżnia 40min elipsa 20min brzuszki biore DYMABURN xtreme 2 razy po 2 i amino 5500 9 kaps do tej pory szlo wszystko wg mnie ok, niestety od 2 tygodni wydaje mi się ze tracę także masę mięśniowa z powodu przeniesienia treningów na 8 rano moje lenistwo poranne pozbawia mnie posiłków [...]
ok zaczynam fajny cykl kupilem cell pumpa , zma , omege3 do tego bialko i gainera teraz mam pytanie jak to wszystko brać , niemam jeszcze odzywek w domu wiec niewiem jak wygladaja miarki dlatego chetnie bym uzyskał te info od was z tego co wiem to cp rano jedna porcja cp po treningu jedna porcja jak dobrze rozumuje tylko wg tej miarki ile to [...]
[...] żeń-szeń Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, Aktualnie jestem na końcu 3 cyklu redukcji. Dotychczasowo wszystko szło jak trzeba i od lipca 2020r do teraz zredukowałem 27kg masy ciała (mam nadzieję, że tłuszczu :D). Na początku ćwiczyłem na siłowni (tradycyjne FBW), natomiast [...]
[...] trening ktory ulozylem na podstawie artykułu Georgu "Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych".Jest to drugi trening dzielony ktorym zamierzam cwiczyc, wszystko o mnie w profilu zawarte jest;d Mysle ze trening jest ogolnie dobry jednak zostawiam do kompletnej analizy ekspertom, cel oczywiscie masa/siła. A i jeszcze dodam;d [...]
[...] o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy tej diecie. Jeżeli trening siłowy byłby dobrą opcją to jak to wszystko połączyć z aerobami? Cały cykl przewiduję na 2 miesiące. Mój bf to obecni 17%. Będę korzystał z suplementów takich jak: kreatyna (mono), witaminy i minerały, tran [...]
[...] genetyczne bo zaczynałem od mniej niż 50 kg (skóra i kości) i 27 w łapie.... Profil aktualny tylko troszke poprawiłem boje siłowe. Czas na pytania.... Czy dobrze to wszystko ułożyłem? Jaki powinienem zrobić odstęp między posiłkiem przed treningowym a dawką carbo z x pandem? Czy w posiłku przed treningowym musze zredukować tłuszcze, a [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
Na wstępie witam wszystkie Ladies, czytając owe forum postanowiłam w końcu wziąć się za siebie, tyle tylko, że potrzebuję pomocy profesjonalistów :-) Postaram się wszystko od A – Z opisać w pierwszym poście, niestety z uwagi na to, że nie mam możliwości wrzucenia fotek, na razie ich nie będzie jeśli nie jest to problemem ? Po wymiarach widać,że [...]
[...] na worku (3 min pracyu 1.5 min przerwy). Np. 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 minutowej rundzie zostanie mi czasu do jej końca. Takich rundek robię 8-12, zależy od dnia i energii. Po takim zestawie [...]
Wpierw napiszę co mam w czystym prochu. Creatine Ethyl Ester HCL L-Histydyne L-Tyrosine L-Leucine L-ornityne Citruline Mallate Glycine Acetyl L-Carnityne Taurie B-Alanina Choline Bitartrate DMAE Powder DL-fenyloalanina DLPA Phosphantidyle Serine Inositol NAC Magnesium Citrate MSM Wszystko to czysty proch 250-500g paczki mam, wiec sporo z tego [...]
[...] się w takim stanie. Jeżeli chodzi o mój wygląd i wagę, to przez ostatnie kilka lat przeszłam już wszelkie możliwe opcje.. a moja waga wahała się od 50 do 80kg. Jadłam wszystko, albo nic, od skrajności w skrajność.Od ponad roku moja waga waha się w okolicach 62-63 kilogramów, i mimo że nie mam strasznej nadwagi, to wyglądam tragicznie. Mój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
